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4 DICAS PARA REDUZIR A ANSIEDADE

A ansiedade prejudica o seu sono, tira a sua paz e atrapalha a tomada de decisões, entre muitos outros problemas. Veja abaixo algumas formas de diminuir a ansiedade de forma natural, sem medicação:
1. Segure a respiração. Não tem como estar ansioso e respirar profundamente ao mesmo tempo. Use a técnica 4-7-8: expire completamente soltando o ar pela boca, inspire pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos e então expire pela boca lentamente durante 8 segundos. Repita pelo menos duas vezes por dia.
2. Não pule refeições e faça lanches leves. Muitas pessoas ficam mais ansiosas e irritadiças quando estão com fome, mas isso também não é motivo pra comer o que vier pela frente. Dê preferência para lanchinhos mais saudáveis como nozes, pequenos pedaços de chocolate meio-amargo, etc., junto com um copo de água ou chá. Uma dieta rica em alimentos integrais, legumes, verduras e carnes magras também ajuda a reduzir a ansiedade.
3. Pare com os pensamentos catastróficos. Em meio a um ataque de ansiedade algumas pessoas começam a pensar exageradamente nas coisas terríveis que podem acontecer. Quando for tomado por esse pessimismo todo, dê um tempo no que estiver fazendo, respire, faça uma caminhada e pense na real possibilidade do seu problema virar uma catástrofe. São poucos os eventos que realmente podem mudar a trajetória de uma vida.
4. Esquente-se. Estudos descobriram que o calor pode reduzir a tensão muscular e a ansiedade, além de melhorar o humor. Nesse caso vale sauna, praticar exercícios, tomar uma xícara de chá enrolado no edredon, tomar um banho quente, etc. O importante é relaxar.

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