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DICAS PARA VIVER BEM PARANDO DE FUMAR E SEM ENGORDAR

Quem larga o cigarro pode ganhar quilos, mas isso pode ser evitado
A maioria dos fumantes ganha um pouco de peso quando param de fumar. As causas incluem o efeito da nicotina sobre o corpo e a inclinaçăo do ex-fumante a comer mais. Vocę pode parar, no entanto, e manter o baixo ganho de peso. E, de qualquer forma, alguns quilos extras são um risco muito menor para a saúde do que continuar a fumar.
O ganho de peso normalmente ocorre porque a ausęncia de nicotina pode diminuir o metabolismo do corpo em relação à época em que se fumava. Logo, o gasto de calorias pelo organismo fica menor. Outro motivo se dá pela mudança automática nos hábitos alimentares: sem o vício, a pessoa passa a comer mais, inclusive com a sensaçăo de fome sendo um dos efeitos da abstinęncia.
O melhor método para manter o peso quando se para de fumar é focar em estratégias para manter-se saudável, em vez de dietas. Dessa forma você estará preparado para aceitar alguns quilinhos extras. As dicas básicas são metas realistas para uma alimentação saudável, fazer exercícios regularmente e dormir o suficiente.
Sugestőes
• Encontre um meio de lidar com a vontade de fumar: algumas pessoas bebem água, outras contam até 100
• Se der vontade de comer, prefira alimentos de baixa caloria: vegetais e frutas são mais saudáveis na hora de fazer um lanche
• Coma nos horários certos: com uma dieta descontrolada, seu corpo irá queimar mais músculos e menos gordura
• Faça exercícios físicos: além da distração, seu corpo irá relaxar e gastar mais energia
• Espere antes de repetir um prato: o organismo leva cerca de 15 minutos para transmitir a mensagem de saciedade
• Coloque itens não comestíveis (saudáveis!) na boca: você pode usar palitos, pau de canela ou mascar um chiclete sem açúcar.

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